10 Cara Menghilangkan Stres pikiran dengan Cepat

Kiat untuk mengelola situasi yang membuat stres


Mungkin mengejutkan Anda mengetahui bahwa tekanan biologis adalah penemuan yang cukup baru. Tidak sampai akhir 1950-an bahwa ahli endokrin Hans Selye pertama kali mengidentifikasi dan mendokumentasikan stres. Gejala stres sudah ada jauh sebelum Selye, tetapi penemuannya mengarah pada penelitian baru yang telah membantu jutaan orang mengatasi stres. Kami telah menyusun daftar 10 cara terbaik untuk menghilangkan stres.
 cara menghilangkan stress pikiran dengan cepat


Mendengarkan musik


Jika Anda merasa kewalahan oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Memainkan musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Cobalah mendengarkan suara laut atau alam. Ini mungkin terdengar murahan, tetapi mereka memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.

Panggil teman

Ketika Anda merasa stres, istirahat sejenak untuk menelepon teman dan berbicara tentang masalah Anda. Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat apa pun, dan itu sangat penting ketika Anda sedang mengalami banyak stres. Suara yang meyakinkan, bahkan sebentar, dapat menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.

Bicara sendiri dapat menghilangkan stres

Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri dapat menjadi hal terbaik berikutnya. Jangan khawatir terlihat gila - katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda stres, apa yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang paling penting, bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Makan dengan benar

Tingkat stres dan diet yang tepat berkaitan erat. Ketika kita kewalahan, kita sering lupa makan dengan baik dan menggunakan makanan ringan bergula sebagai makanan tambahan. Cobalah untuk menghindari camilan manis dan rencanakan terlebih dahulu. Buah-buahan dan sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi terbukti mengurangi gejala stres. Sandwich tuna benar-benar makanan otak.

Tertawa menghilangkan stres

Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan stres. Tertawa menipu sistem saraf Anda untuk membuat Anda bahagia.

Minum teh

Dosis kafein dalam jumlah besar menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Ini juga dapat menyebabkan poros hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda mengalami overdrive. Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau. Ini memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Berhati-hatilah

Sebagian besar tips yang kami sarankan memberikan bantuan segera, tetapi ada juga banyak perubahan gaya hidup yang bisa lebih efektif dalam jangka panjang. Konsep "mindfulness" adalah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik untuk kesehatan mental, dan telah menjadi populer dalam psikoterapi modern. Dari yoga dan tai chi ke meditasi dan Pilates, sistem perhatian ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stres menjadi masalah.

Berolahraga  Menghilangkan stres

Olahraga tidak selalu berarti angkat daya di gym atau pelatihan untuk maraton. Berjalan kaki singkat di sekitar kantor atau sekadar berdiri untuk meregangkan badan selama istirahat di tempat kerja dapat menawarkan kelegaan segera dalam situasi yang penuh tekanan. Membuat darah Anda bergerak melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati Anda hampir secara instan.

Tidur lebih baik

Semua orang tahu stres dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama stres. Siklus ganas ini menyebabkan otak dan tubuh keluar dari pukulan dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Pastikan untuk mendapatkan dokter yang direkomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur. Matikan TV sebelumnya, redupkan lampu, dan beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres yang paling efektif dalam daftar kami.

Bernapas  dalam -dalam

Saran "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak seperti klise, tetapi itu berlaku ketika menyangkut stres. Selama berabad-abad, para bhikkhu telah sadar akan pernapasan yang disengaja selama meditasi. Untuk latihan tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Hirup masuk dan keluar perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada paru-paru Anda saat mereka mengembang penuh di dada Anda. Sementara pernafasan yang dangkal menyebabkan stres, pernafasan yang dalam mengoksidasi darah Anda, membantu memusatkan tubuh Anda, dan menjernihkan pikiran Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang menghilangkan stres

Stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikannya. Terlalu banyak stres yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang berpotensi serius.

Berita baiknya adalah bahwa dalam banyak kasus, stres dapat dikelola. Dengan kesabaran dan beberapa strategi yang bermanfaat, Anda dapat mengurangi stres, baik itu stres keluarga atau stres di tempat kerja .

Belum ada Komentar untuk "10 Cara Menghilangkan Stres pikiran dengan Cepat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel